想要减肥不反弹,科学的减脂,就要有科学的方法。

有氧训练减脂+力量训练增肌+饮食结构调整,这三者缺一不可。

很多人对于力量训练有抗拒,觉得自己只是想把肥肉减掉,可不想练得一身肌肉。

减肥就不用增肌了吗?肌肉越少!胖得越快 - 图片1

今天来告诉你原因:

1、有氧运动会消耗肌肉

有氧运动是一个较长时间的消耗运动,除了帮你消耗身体内的糖类,脂肪外,还会消耗一定的肌肉量。

通过力量训练,再加上饮食中营养补充,可以帮你把身体流失的肌肉补回来。

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2、肌肉能消耗更多的热量

身体的肌肉含量,能帮你消耗更多的热量,因为维持肌肉的状态本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身体,24小时都在帮你消耗热量。

3、力量训练不会让你变得肌肉发达

很多人惧怕练得肌肉过于发达,类似那种健美身材,很多人是不喜欢的,特别是妹子。

这里要告诉大家一个事实!想练成健美身材,非常非常困难,除了训练上要精益求精之外,还得需要一些药物,补剂的精确使用,才能练得那么大纬度。

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普通的力量训练,能够练出肌肉线条感就已经很不错了,很努力了。

在减脂过程中增加的力量训练,是为了弥补你运动损失的肌肉。

所以要在自己的减肥计划中,穿插一些力量训练。

今天会告诉你一些哑铃相关的力量训练动作,如果你没有器械,也可以通过徒手训练来进行。

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下面介绍这10个常见的哑铃力量训练动作:

哑铃训练动作一:

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哑铃训练动作二:

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哑铃训练动作三:

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哑铃训练动作四:

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哑铃训练动作五:

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哑铃训练动作六:

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哑铃训练动作七:

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哑铃训练动作八:

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哑铃训练动作九:

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哑铃训练动作十:

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