大飞鸟的六个常见错误!

大飞鸟绝对是一个能给胸肌加点猛料的动作,但注意动作,做错等于白做。

动作不对,努力白费!绳索飞鸟练胸肌的6个错误动作 - 图片1

下面让我们来看看大飞鸟动作最容易犯的6个错误。

错误1:只拉了手柄

什么是只拉了手柄?大飞鸟机的拉绳手柄通常是一根拉杆两头系绳带动后面的拉绳。在做大飞鸟时,你应该将拉杆和后面的系带当做一个整体,这样才能让你的手臂均匀导力。

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手肘略弯,双臂伸展,令手柄整体与拉绳保持在一条线上,其延长线在胸前交叉。

手臂向前拉动的动作应该呈一个自然的弧形而非直线,类似抱树这个动作。

错误2:双脚没有前后着地

站姿是做大飞鸟时极易被忽略的一个问题,其最容易导致的错误,就是双脚没后一前一后着地受力。

双脚平行站立时,身体容易失去平衡,膝盖也无法锁定位置。

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双脚一前一后,膝盖略弯,使你动作时重心能够在更大范围内移动,维持平衡。

错误3:过度伸展肩关节

做大飞鸟,由于拉绳的力量,很容易让肩关节向后过度拉伸。

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这个问题对新手而言,更多是因为力量不够造成的,切勿因为想要锻炼而受伤。

技巧是,在张开双臂的最后放慢动作,不要让拉力和惯性驱动了你的手臂。

新手容易产生由于胸肌力量不足而造成的动作变形,如果你没有健身基础,建议从徒手训练做起,先学会控制胸肌发力,然后逐步进阶训练。

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错误4:没有站在飞鸟机正中央

练大飞鸟是,左右距离哪怕差了几厘米也会严重损害你锻炼的平衡性。站中间!

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想要调整动作角度,也应该同时调整左右滑轮高度。同时,你也可以通过改变动作中,手柄在身前抵达的顶端位置来调整锻炼角度。

错误5:向前拉动时动作不到位

大飞鸟向前拉动时,你可以延长动作,让拉伸在胸前交叉,但如果双手没有重合则是错误的动作。手不重合,胸肌就无法获得有效锻炼。

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如果感觉自己拉不到位呢?很简单,减磅。

错误6:磅数太高

和其他所有的力量锻炼一样,很多人喜欢用重量来“证明”自己。但和其他很多力量训练不一样的是,大飞鸟是个孤立动作,这意味着,你锻炼时所能加的磅数,真的没有你想象中那么高。

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一旦超了磅数,你会不自觉地去利用体重和手臂的力量来完成动作,虽然动作貌似做完了,实际上却对你的胸肌毫无作用,还容易对手肘造成伤害。

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