4个动作4分钟高效强化!核心肌群训练

很多人会把腹肌训练与核心训练划上等号,事实上核心与腹肌是两回事。

核心肌群与生活息息相关,提供支撑骨骼以及稳定身体的重要功能。

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简单点比喻,腹肌是正面力量,而核心则是正对腹肌的背面深层肌群。

所以在锻炼腹肌的过程中,一定不要忽略了核心肌群的训练。

在核心训练中要注意以下几点:

1、不要花大把的时间训练腹肌与核心,每天利用一些时间锻炼,也可以得到强壮的核心力量与六块腹肌。

2、用更多的复合动作,多角度的刺激强化核心力量,而直接锻炼核心肌群只是每天训练中的一小部分。

3、核心训练动作,要注意身体稳定性,主要是静态力量训练,动作标准。

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核心训练与腹肌训练最好能搭配进行,腹肌训练课程网络上流传版本有很多,但难度都各不相同。

最有效的腹肌训练计划,就是适合你腹肌力量的训练计划,一旦动作难度过高,身体就会借力勉强完成动作,不能让腹肌得到有效刺激。

如下图中所示,推荐大家从P4P八分钟经典腹肌开始练习,里面有初级,中级,高级三套课程,方便找到适合自己腹肌力量的训练。

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今天给大家推荐一组核心力量训练动作。

一共4个动作,每个动作尽可能做越多越好,动作之间不休息,大约4分钟。

核心训练动作一:俯卧撑

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核心训练动作二:原地爬山

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核心训练动作三:俯卧后抬腿

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核心训练动作四:平板支撑

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