4个动作打造真翘臀!伪翘臀是身型有问题

翘臀相信是很多女士喜欢的性感身材。

爱美之心人皆有之,长相是天生不可选择,但身材是可以的啊。

4个动作打造真翘臀!不要为盆骨前倾的伪翘臀而开心 - 图片1

只要努力,就能打造属于自己的好身材,还有一个健康的身体。

臀部能提升整个人的身型,让身体凸显曲线美。

但很多人走捷径,为了展现翘臀,而身材走样,像是盆骨前倾造成的假翘臀,根本不值得高兴。

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一、什么是伪“翘臀”?

盆骨前倾会让你觉得臀部变“翘了”,但带给身体的确实各种负担,如身体重心偏移,造成驼背身型,膝关节受力异常等关节疼痛,还有盆骨的不适感,腰酸,等等。

如何检测自己是否盆骨前倾?如何解决这个问题呢?

之前有文章详细解答过,今天就不重点解答这块,想了解的朋友可以查看之前的文章。

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二、怎么练真翘臀?

臀部的练习,主要是降低臀部脂肪,以及增加臀部肌肉。

这样才能让臀部看起来更饱满。

主要训练我们的臀大肌,臀中肌等。

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肌肉能让轮廓更紧实,更有力量感,所以能让整体臀部上翘,避免臀部的塌陷,影响美观。

日常生活中的久坐就造成塌臀的主要原因,造成臀部血液循环不畅,滋生脂肪。

今天给大家介绍一组训练,一共4个动作,做2-4轮就可以,臀部训练建议每周练三次左右,每次10分钟左右即可。如果体脂率过高的话,要配合饮食以及有氧运动减脂。

臀部训练动作一:箭步

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臀部训练动作二:高抬腿

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臀部训练动作三:跪姿后抬腿

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臀部训练动作四:臀桥

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