无论是增肌还是减脂,力量训练是不可缺少的。

力量训练的好处有非常多,但很多人对它有误解。

力量训练最常见的3个误解!9个动作在家练全身 - 图片1

误解一:变肌肉男/女

大家对于健身的印象可能停留在那些健美运动员,害怕自己练几下就变得肌肉发达的大块头。

这是不可能的,那些健美运动员都是专业级的,经过好几年的精心锻炼,才有的效果。

如果是这样的话,你随便踢两脚足球,就能带领国足冲出亚洲,走向世界了?

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误解二:减脂没必要力量训练

力量训练能增加一定量的肌肉,对于减脂的人来说,通过力量训练增肌可以帮你更好的减脂,或者保持减脂成果。

脂肪是储存能量的,肌肉是消耗能量的,所以你身体内肌肉含量高的话,可以帮你无时无刻都在消耗热量,以达到辅助减脂的目的。

还有就是通过力量训练,可以很好的刺激身体分泌更多的生长类激素,这对整个健身过程都是有好处的。

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误解三:练得越多就越好

很多人为了追求力量训练的效果,会给自己加量,几乎天天都在练习同一部位的肌肉,这样肌肉得不到休息,增肌效果不明显。

增肌的原理:通过力量训练打破肌肉纤维,然后通过饮食补充足量蛋白质,休息期,肌肉会进行自我修复,超量修复的后就形成了肌肉增长。

所以要给肌肉足够的休息的时间。

那为什么有一周5练,6练的训练计划?

说到要让肌肉休息,很多人会疑问,为什么有的力量训练计划,都是安排五天,六天的?

这是因为训练计划是分部位进行,比如第一天练胸背,第二天练肩膀,再之后手臂等等,每天针对一个身体部位,其它部位在休息,这样的安排是没问题的,不能针对同一部位(大肌群)反复锻炼(腹肌除外)。

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那要如何安排正确的训练呢?

这就需要制定一份合理的健身计划了,对于健身老手来说,可以很好的根据自己身体情况来安排训练计划,但对于新手来说,健身知识就显得不足了,无法正确给自己安排。

告诉你2个办法:

1、私教

花钱找私教,私教可以很好的根据你的身体制定健身计划,前提是你能找到靠谱的私教教练!费用全国各地不等,按课时收费,有的贵,有的便宜,没有统一标准。最好是有熟人带入门,否则被坑的可能性比较大。

2、在线定制计划

为了让更多的新手可以更快的迈入健身门槛,我们hi运动健身制作了一款在线制定计划的工具,针对你的身体数据(如,体重,身高,体脂率,以及日常的运动量等等),通过科学的计算公式,为你制定一套训练计划,以及每天的饮食安排。

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力量训练不一定要去健身房,在家里很多工具都可以模拟锻炼,只要动作标准就可以迅速达到训练目的。

今天给大家介绍一组训练,一共9个动作。

注意在家里挑选结实的凳子,训练前先测试下稳定性,以免不必要的受伤。

安全第一!

徒手训练动作一:

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徒手训练动作二:

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徒手训练动作三:

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徒手训练动作四:

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徒手训练动作五:

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徒手训练动作六:

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徒手训练动作七:

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徒手训练动作八:

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徒手训练动作九:

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