胸肌厚实,让人身材魁梧挺拔,很多人梦寐以求练出大块胸肌。

4个动作教你科学练胸肌!重量不对练不出大胸 - 图片1

想要练好胸肌,需要以下两个方面:

1、训练计划

能严格执行训练计划中的内容,科学合理的动作搭配,才能让胸肌形状好看,胸肌厚实。

不同的胸肌训练动作,针对不同的胸肌部位。

胸肌分为上胸,中胸与下胸。

有针对性的结合训练,才能让胸肌饱满有力!

4个动作教你科学练胸肌!重量不对练不出大胸 - 图片2

2、训练重量

每个人的身体情况不一样,所需要的训练重量也就不相同,所以在健身中,统一用RM值来表达适合每个人的重量。

例如:10RM,就是你最多练习做10次重复动作的重量。

如何测得自己的RM对应值呢?

在不知道自己RM数值的情况下,难道要每个重量都试一遍吗?

这里推荐大家一款RM计算器,只用测一组数据,就可以计算得出不同RM值的对应重量,非常方便。

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“RM”就可以获得RM计算器,轻松计算出自己RM值所对应的重量。

4个动作教你科学练胸肌!重量不对练不出大胸 - 图片3

今天给大家推荐一组胸肌的常用训练计划,一共4步训练。

训练内容一:

平板杠铃卧推,重量(50%*10RM),每组10次,一共做10组,每组之间休息60秒;

4个动作教你科学练胸肌!重量不对练不出大胸 - 图片4

训练内容二:

平板杠铃卧推:重量(10RM),每组做到力竭,一共做3组,每组之间休息60秒;

4个动作教你科学练胸肌!重量不对练不出大胸 - 图片5

训练内容三:

上斜哑铃卧推:重量(10RM),每组做到力竭,一共做3组,每组之间休息60秒;

4个动作教你科学练胸肌!重量不对练不出大胸 - 图片6

训练内容四:

绳索夹胸:重量(15RM),每组做到力竭,一共做3组,每组之间休息60秒;

4个动作教你科学练胸肌!重量不对练不出大胸 - 图片7

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)