5个动作上半身塑形!让肌肉感受全新刺激

塑形训练,可以帮你打造完美的体型,跟减肥要区分开。

很多人觉得塑形就是减肥,肥肉减下去了,身材自然就好了。

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塑形是为了什么?

为了让身材更好,身型更优美,有肌肉的线条感。

所以减肥只是迈向好身材的第一步,在降低了体脂率后,还需要进行适当的力量训练,让肌肉更有线条感。

这样我们的身型才看上去更健康,更有型。

塑形训练主要是针对肌肉线条的,所以在重量选择不要太重,一般在15RM左右,达到刺激肌肉,塑造肌肉型态的目的。

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如果你体脂率过高,可以搭配减脂训练进行,这样更有效果。

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今天为大家推荐一组上半身的塑形训练,针对手臂胸肌背部的塑形训练,一共5个动作,每个动作12-15次。

一共练习4组!

准备一组哑铃(没有哑铃的话可以用两个矿泉水瓶,根据重量可以选择装水或者沙子)。

经常变换动作,让肌肉感受不一样的全新刺激。

塑形训练动作一:

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塑形训练动作二:

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塑形训练动作三:

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塑形训练动作四:

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塑形训练动作五:

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