健身是个循序渐进的过程,需要一步一个脚印,不能冒进。

知道很多人对待健身的心态,就是着急!着急把肥肉减下去,着急把肌肉增上来!

但身体是个非常复杂的生命体,比任何高科技设备都要复杂得多,你想短时间类就搞定它,难度非常大。

新手打好基础是关键!7个动作30天健身基础训练 - 图片1

身体有着它的运行规则,只能引领它逐渐走向健康,而不能强行改变它,否则它很难适应,还是会变回原样。

这就是为什么很多人都会经历复胖的原因。

健身基础包括身体的基本力量,大肌群肌肉的基本控制能力,平衡能力,肌肉之间的协调能力等等。

一、健身难度选择

新手会惯性思维觉得难度越高,效果越好。

但在健身中,这种思维是错误的,难度要与你身体的承受度相匹配,这样才能有效果。

难度太高,最大的风险是容易受伤,再就是锻炼过度。

最后就是对人意志力的摧残,虽然健身需要人有一定的自制力,但超强的难度,会让人的精神每次都在摧残中度过,一般人是承受不了的。

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二、健身计划的制定

很多人的健身计划并不符合自己的健身目地,这样锻炼下去,即时有效果了,也不是自己想要的效果,最终肯定是不满意的。

要根据自己的需求来制定符合自己身体的训练计划,才能最快的达到目的。

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但制定计划对于缺乏健身知识的人来说,困难重重。这里推荐大家一个简便办法:

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“计划”就可以通过定制计划,填写自己的身体数据以及健身目标,就可以为你制定一套符合自己身体情况的健身计划。

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今天给大家推荐一组计划,一共7个动作。

1、平板支撑(1分钟)

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2、跪姿俯卧撑(12次*2组)

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3、四足伸展(30秒)

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4、深蹲(30次)

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5、十字交叉(30次)

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6、俯身爬坡(30次)

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7、靠墙静蹲(1分钟)

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