臀部是展示身材曲线,影响身材的重要因素。

但现代职场生活中,久坐的工作习惯,让很多人臀部缺乏美感。

塌臀,臀部脂肪堆积,浮肿等等,都让臀部不那么美。

6个动作在家练出翘臀!一个月后惊艳朋友圈 - 图片1

对于美的追求与现实的残酷相结合之后,就让很多女性选择臀垫,这样至少外观上看上去会好一点。

但假的毕竟是假的,没有真翘臀来得自然,美感。

深蹲是锻炼翘臀的黄金动作之一,但想要臀部饱满有型,只靠一个动作是远远不够的。

如下图所示,臀部分为臀中肌,臀大肌,臀小肌三部分,一两个动作根本无法全面锻炼到位。

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所以需要多动作多角度的配合,这样才能全面刺激臀部肌肉增长,让各部位臀肌均衡发展,才能让臀部有型。

臀部的训练动作,对于不少女性来说,还是在家庭这样的私密空间训练,会比较好一些,避免了不必要的尴尬。

特别是在臀形还不完美的时候锻炼,如果在健身房,难免会让自己放不开,害羞自卑的心里会影响着你,不利于锻炼。

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翘臀圣经是国外一套专门针对女性臀部的家庭训练,每天12分钟左右的锻炼,1个月就会有效果。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“臀”就可以获得全套课程计划,每天跟着课程视频进行锻炼,就能有效锻炼到臀部。

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今天给大家介绍其中的一节课课程,一共6个动作,每个动作次数在图上都有注明,可以先尝试跟着练习。

动作难度都不大,适合新手训练,不过想要全面锻炼臀部,最好是跟着全套课程练习,整套课程30天。

翘臀训练动作一:

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翘臀训练动作二:

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翘臀训练动作三:

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翘臀训练动作四:

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翘臀训练动作五:

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翘臀训练动作六:

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