知道,知道,你想要大胸肌,但也不要忽略了肌肉的均衡发展。

胸肌相对来说比较好练,只要卧推的重量上去了,胸肌增长非常明显。

没有粗手臂,哪有大胸肌?6个动作强壮手臂计划 - 图片1

但要挑战大重量,没有足够强壮有力的手臂力量,几乎是不可能做到的,手臂力量作为很多动作的基础力量,对辅助健身有着非常大的作用。

强壮的手臂还能有效避免大重量中的受伤风险。

所以想要快速练大块胸肌,不要忘记了手臂的训练。

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手臂力量主要由肱二头肌,肱三头肌组成。

这是一对对称肌肉,可以一起练习。

增肌训练中,最常被忽略的就是全身肌群的均衡发展,只顾着局部肌肉。

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全身性的训练中,能有效刺激身体的大肌群,大肌群得到刺激锻炼后,能够促使身体分泌更多的成长类激素,有利于肌肉的增长。

所以一份科学合理的增肌训练,应该包含全身力量训练+手臂力量训练,这样才能快速的达成健身目的。

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今天为大家分享一套手臂力量训练,一共6个动作。

每个动作 6-12次,重复4组,重量逐渐增加,直到最后一组6次力竭!

手臂训练动作一:

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手臂训练动作二:

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手臂训练动作三:

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手臂训练动作四:

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手臂训练动作五:

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手臂训练动作六:

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