腹肌成功的标志,男生练出人鱼线,女生练出马甲线。

8个动作强化腹肌内外斜肌!人鱼线雕刻计划 - 图片1

人鱼线是腹肌部分的外斜肌,在两侧;而马甲线是腹肌与外斜肌中间的线条,代表这腹肌越平坦,马甲线越明显。

两者都是追求腹部肌肉的线条与层次感。

男生想要打造马甲线,首先得有较低的体脂率,否则再有层次的肌肉被厚厚的脂肪盖住,也看不见,没用。

降低体脂率的方法有很多,可以通过有氧运动全身减脂,或者hiit训练强化燃脂,再配合调整饮食结构,就能把体脂率降下来。

除了体脂率之外,影响马甲线的重要因素就是力量训练了。

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新手开始腹肌训练,应该先从低难度的开始,这样训练腹肌,才不会由于力量不足,而导致借力的情况。

很多新手的腹肌动作不够标准,或者借力完成,导致锻炼之后腹肌并没有明显的酸痛感,反而像腰部,背部,颈椎等部位出现酸痛。

这都是动作不标准造成的,而影响动作标准性的最大因素就是课程动作的难度,跟自身的能力不相匹配。

训练结果可想而知!

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推荐新手从P4P八分钟经典腹肌开始训练,里面分初级,中级,高级三套课程,非常适合新手的进阶训练。

网上有很多关于P4P的视频,大部分是原版英文的,如果你想要中文配音的版本,更容易理解上手。

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今天为大家推荐的一组训练,一共8个动作,主要是针对人鱼线的强化训练,适合有一定腹肌基础的人群。

如果你腹肌力量不足,先从P4P练起,对你的腹肌更有益!

每个动作25-30次,休息15秒,一共做3-4轮。

人鱼线雕刻动作一:

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人鱼线雕刻动作二:

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人鱼线雕刻动作三:

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人鱼线雕刻动作四:

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人鱼线雕刻动作五:

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人鱼线雕刻动作六:

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人鱼线雕刻动作七:

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人鱼线雕刻动作八:

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