肩部肌肉强化,能够帮你撑起服装,让你穿衣更有型,当然这只是外在美感。

强大的肩部肌肉可以更好的帮你保护肩部关节,避免受伤。

6个动作强化肩部肌肉!羽状肌肉别用大重量刺激 - 图片1

以往我们锻炼肌肉的经验告诉我们,使用大重量,分组练习,可以很好的刺激肌肉的增长,不过对于肩部而言,观念要改变一下了。

肩部是羽状肌,分为前束,中束,后束三块肌肉组成,本身由于肩部的链接部位,已经承受了较大力量,所以在锻炼肩部的时候,不应该盲目选择大重量练习。

主要原因有3个:

1、如下图,肩部到手中哑铃的距离是整个手臂的距离,由于力矩的关系,肩部肌肉所承受的哑铃重量已经是经过手臂力矩放大了的。

6个动作强化肩部肌肉!羽状肌肉别用大重量刺激 - 图片2

2、大的重量让肩部无法承受,勉强完成动作,会产生身体借力,如斜方肌等,达不到刺激肩部肌肉的效果。

3、大重量可能会对肩部压力过大,造成肩部关节等损伤,得不偿失。

一般肩部训练的重量,能一次完成12-15次为宜,新手可以更轻一点,先熟悉掌握肩部训练动作。

6个动作强化肩部肌肉!羽状肌肉别用大重量刺激 - 图片3

训练计划上,要多动作配合训练,才能锻炼到肩部的前束,中束,后束肌肉,让肩部完美发展。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“肩部”就可以获得名人训练计划,跟着达人学习肩部训练技巧。

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今天为大家推荐一组肩部训练,一共6个动作。

每个动作12-15次,休息20秒,一共做2-4轮。

肩部训练动作一:

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肩部训练动作二:

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肩部训练动作三:

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肩部训练动作四:

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肩部训练动作五:

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肩部训练动作六:

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