腹肌好看,身材凸现!

平坦的腹部,凹凸有致的腹肌块,才配得上身材二字!

6个器械动作轰炸腹肌!没有点基础还真做不了 - 图片1

我们常常熟知的腹肌训练动作几乎都是徒手训练的,偶尔也会配重个哑铃增加一些难度。

腹肌训练讲究循序渐进,先从低强度的动作训练起,然后腹肌力量增长了再进行较大强度的训练。

如何选择适合自己的腹肌课程呢?

大家知道如果课程难度低,则对腹肌的刺激程度不够;如果课程难度高,则会无法完成动作,或者即使勉强完成动作也是借力完成的,对身体其它部位造成损伤,得不偿失!

6个器械动作轰炸腹肌!没有点基础还真做不了 - 图片2

课程难度与身体能力相匹配,才能最有效的刺激到腹肌。

1、对于新手来说,从徒手腹肌训练开始最好,徒手训练充分利用自身重量来强化腹肌,强度对于新手正好,而且还能更好的学会控制自己的身体。

6个器械动作轰炸腹肌!没有点基础还真做不了 - 图片3

比较知名的徒手腹肌训练课程,如P4P八分钟经典腹肌,腹肌撕裂者,RevAbs90天腹肌速成等等,都是比较适合新手进行进阶训练的徒手课程。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“腹肌”就可以获得以上全部的全套课程训练计划,非常方便。

6个器械动作轰炸腹肌!没有点基础还真做不了 - 图片4

2、对于有一定基础的人来说,想要腹肌进一步强化,就可以借助器械进行负重的腹肌训练,或者更高难度的腹肌训练动作。

这样可以不断的强化腹肌力量。

一个腰腹力量强悍的男人,是非常受女生喜欢的!

今天为大家推荐一组腹肌训练计划,一共6个动作,有部分需要借助器械完成,动作强度都比较高。

如果你腹肌力量不足,可以先从上面的徒手课程进行锻炼!

腹肌训练动作一:

6个器械动作轰炸腹肌!没有点基础还真做不了 - 图片5

腹肌训练动作二:

6个器械动作轰炸腹肌!没有点基础还真做不了 - 图片6

腹肌训练动作三:

6个器械动作轰炸腹肌!没有点基础还真做不了 - 图片7

腹肌训练动作四:

6个器械动作轰炸腹肌!没有点基础还真做不了 - 图片8

腹肌训练动作五:

6个器械动作轰炸腹肌!没有点基础还真做不了 - 图片9

腹肌训练动作六:

6个器械动作轰炸腹肌!没有点基础还真做不了 - 图片10

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)