腹肌是男生的门面,是女生的身材标志。

强而有力的腹肌,不仅仅是要求平坦的腹部,还要求腹肌力量的强大。

6个高难度腹肌动作:没有腹肌基础一个都做不了! - 图片1

腰腹力量很容易让人联想到啪啪的能力,这也是越来越多的年轻拼命锻炼腹肌的目地。

心态的着急,腹肌健身知识的不足,很容易让一些人走进锻炼的误区,最终的结果是,即使自认为很努力了,但腹肌的训练效果却是有限的。

最容易犯错的就是激进,觉得腹肌动作越难,锻炼的效果就会越好。

这就大错特错了!

6个高难度腹肌动作:没有腹肌基础一个都做不了! - 图片2

腹肌训练动作一定要跟你腹肌的力量大小相匹配,跟其它负重训练一样,一定要适合,否则腹肌不足以支撑高难度的动作,就会使得动作不够标准,产生借力勉强完成的现象。

这样既不能有效锻炼腹肌,还会引起不必要的受伤!得不偿失。

6个高难度腹肌动作:没有腹肌基础一个都做不了! - 图片3

所以在制定腹肌训练计划的时候,应该准备好多套腹肌训练计划,有2个好处:

1、不同难度的训练计划,可以帮你在适合的时候,进行进阶训练,不断刺激腹肌力量增长;

2、腹肌耐受性很高,长期反复的训练会让腹肌产生耐性,刺激不大,多套计划训练可以给予腹肌新鲜的刺激,有利于肌肉增长。

比较好的腹肌训练计划有P4P八分钟经典腹肌,腹肌撕裂者,RevAbs腹肌训练等,这些课程都有不同难度版本进阶,适合新手锻炼腹肌选择。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“腹肌”就可以获得全部科学的腹肌训练计划,帮你打造八块腹肌!

6个高难度腹肌动作:没有腹肌基础一个都做不了! - 图片4

今天介绍一组腹肌训练动作,难度较大,需要有一定的腹肌力量基础练习。

腹肌训练动作一:

6个高难度腹肌动作:没有腹肌基础一个都做不了! - 图片5

腹肌训练动作二:

6个高难度腹肌动作:没有腹肌基础一个都做不了! - 图片6

腹肌训练动作三:

6个高难度腹肌动作:没有腹肌基础一个都做不了! - 图片7

腹肌训练动作四:

6个高难度腹肌动作:没有腹肌基础一个都做不了! - 图片8

腹肌训练动作五:

6个高难度腹肌动作:没有腹肌基础一个都做不了! - 图片9

腹肌训练动作六:

6个高难度腹肌动作:没有腹肌基础一个都做不了! - 图片10

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)