只需要一副瑜伽垫,一条弹力带和一对哑铃即可打造名模蜜桃臀

以下每个动作完成3-5组,每组8-15次

1 弹力带俯身侧展

大腿抬至与地面平行即可

性感名模教你足不出户打造蜜桃臀 - 图片1

2 蛤蜊侧展

部,臀部和脚后跟在一个平面内

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3 单腿臀桥

脚尖略微朝外,注意顶峰收缩

性感名模教你足不出户打造蜜桃臀 - 图片3

4 侧弓步

膝盖与脚尖方向一致,重心落在发力腿上

性感名模教你足不出户打造蜜桃臀 - 图片4

5 酒杯深蹲侧抬腿

双脚站距比肩宽,大腿抬至与地面平行即可

性感名模教你足不出户打造蜜桃臀 - 图片5

6 站立侧抬腿

抬起的脚始终不触地,缓慢完成每次动作,大腿抬至与地面水平即可

性感名模教你足不出户打造蜜桃臀 - 图片6

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