1 坐姿腿屈伸

3*20

主要的热身动作,轻重量,只用腿部发力

6届奥林匹亚先生冠军-菲尔西斯教你训练大腿 - 图片1

2 哈克机深蹲

7*8-12

递增到最大重量再减至最轻重量,训练股四和臀部主要动作

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3 腿弯举

4*12

大重量训练腘绳肌

6届奥林匹亚先生冠军-菲尔西斯教你训练大腿 - 图片3

4史密斯机半程硬拉

4*12

主要训练腘绳肌的动作,轻重量,起到一半即可

6届奥林匹亚先生冠军-菲尔西斯教你训练大腿 - 图片4

5 单腿弯举

4*20/侧

单侧的大腿腘绳肌训练,中等重量,慢起慢落

6届奥林匹亚先生冠军-菲尔西斯教你训练大腿 - 图片5

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