1 单臂划船

肘部靠近躯干,腰背平直,用力收缩肩胛骨

名模MICHELLE LEWIN带你塑造迷人背部 - 图片1

2 反握史密斯机划船

躯干与地面成30-45度角,腰背平直,握距比肩稍宽,用力收缩肩胛骨

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3 直臂下拉

腰背平直,身体略微前倾,感受背阔肌的拉伸收缩

名模MICHELLE LEWIN带你塑造迷人背部 - 图片3

4 单臂下拉

双膝跪地,保持身体的平衡和稳定,注意力在背阔肌上,充分拉伸再下拉

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