1 相扑硬拉

4*12

双脚比肩宽,脚尖朝外,双手与肩同宽

漂亮小姐姐示范在健身房塑臀的4个动作 - 图片1

2 绳索伸髋

3*12-15

腰背平直,双脚比肩宽,脚尖朝外,顶峰收缩1秒

漂亮小姐姐示范在健身房塑臀的4个动作 - 图片2

3 杠铃踏步

4*12/侧

腰背始终平直,下落时,上面的腿控制下落的速度和节奏

漂亮小姐姐示范在健身房塑臀的4个动作 - 图片3

4 绳索后踢

4*12-15/侧

俯身保持腰背平直,脚往后上方蹬,使大腿与地面水平即可

漂亮小姐姐示范在健身房塑臀的4个动作 - 图片4

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)