一下每个动作完成60秒,动作间休息15秒

1 反向卷腹+抬臀

腰要始终与地面接触

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程 - 图片1

2 卷腹

注意请不要用力抱头

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程 - 图片2

3剪刀腿

腰要始终与地面接触

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程 - 图片3

4 俄罗斯转体

腰背保持平直,腹肌始终紧收

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程 - 图片4

5 俯身爬山

核心收紧,不要塌腰

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程 - 图片5

6 俯身侧抬腿

核心收紧,不要塌腰

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程 - 图片6

7 摆臀

核心收紧,不要塌腰,注意力在腹外斜肌

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程 - 图片7

8 动态平板撑

不要塌腰,控制动作节奏,满起慢落

一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程 - 图片8

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