1 上斜卧推

推荐大重量,一定要让杠铃落在锁骨上方

型男Cook教你他是如何训练上胸的 - 图片1

2 单臂低位夹胸

充分拉伸胸肌,朝着斜上45度夹胸

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3 哑铃单臂下斜卧推

双手都要手握哑铃以保持平衡,注意力集中在发力端的胸肌,充分拉伸再发力

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4 窄握推举

核心始终收紧,躯干略微前倾,使用胸肌将其推出

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