1 X卷腹

2组 12-15次

四肢始终悬空,下背保持与地面接触

物理治疗师兼力量教练Jeff Cavaliere教你家庭腹肌训练 - 图片1

2 举腿

2组12-15次

双脚始终悬空,膝盖略微弯曲,腹肌发力将双腿顶高

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3 腹肌撕裂1

2组 40-50次/侧

全程注意力都在腹外斜肌

物理治疗师兼力量教练Jeff Cavaliere教你家庭腹肌训练 - 图片3

4 腹肌撕裂2

2组 40-50次/侧

肘部朝向对侧膝盖移动,注意力始终在腹外斜肌

物理治疗师兼力量教练Jeff Cavaliere教你家庭腹肌训练 - 图片4

5 卷腹剪刀腿

腹肌全程收紧,头部和双脚始终离地,收缩下腹带动腿部上下移动

物理治疗师兼力量教练Jeff Cavaliere教你家庭腹肌训练 - 图片5

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