1 弹力绳推举

15次

一只脚踩住弹力绳,身体直立,头部中立,完成一组后换脚再完成一组

10分钟弹力绳训练打造比基尼身材 - 图片1

2 弹力绳深蹲

15次

双脚踩住弹力绳,腰背平直,核心紧张

10分钟弹力绳训练打造比基尼身材 - 图片2

3 弯举转体

30次

身体直立,弯举后顶峰收缩然后转体后再放下,两侧交替转体共30次

10分钟弹力绳训练打造比基尼身材 - 图片3

4 弹力绳前推

15次

腰背平直,膝盖微曲,上臂始终平行地面

10分钟弹力绳训练打造比基尼身材 - 图片4

5 弹力绳转体

30次

核心紧张,腹外斜肌发力转体

10分钟弹力绳训练打造比基尼身材 - 图片5

6 弹力绳臂屈伸

15次

上臂尽力平行于地面,腰背平直

10分钟弹力绳训练打造比基尼身材 - 图片6

7 直立臂屈伸

15次

膝盖微曲,上臂保持相对静止

10分钟弹力绳训练打造比基尼身材 - 图片7

8 弓步前平举

30次

膝盖与脚尖一致,核心紧张,前臂抬至平行于地面,后侧大腿蹲至与地面平行

10分钟弹力绳训练打造比基尼身材 - 图片8

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