1 将哑铃夹在大腿与小腿之间,躯干与地面平行,每组完成15次, 每侧共3组

性感妈妈教你使用小器械打造翘臀 - 图片1

2 注意顶峰收缩,臀部始终悬空,每组15次,共3组

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3 将适当负重绑在脚踝,大腿抬至与地面水平,落至与地面呈四十五度,每组15次,每侧3组

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4 蹲至大腿后侧与小腿接触,腰背平直,双臂前伸,每组力竭,共3组

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5 双手握住哑铃,核心紧张,凳子一定要固定,并确保地面不易打滑,每组20次,每侧3组

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6 前臂支撑躯干,大腿抬至与地面垂直,一侧100次,每侧一组即可

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