以下每个动作完成2-4组,每组8-10次,无法完成的动作等下次训练时再次尝试

1 直立自重划船

做起引体向上,只需六步 - 图片1

2 仰卧自重划船

做起引体向上,只需六步 - 图片2

3 引起向上离心阶段

做起引体向上,只需六步 - 图片3

4 借力引体向上

做起引体向上,只需六步 - 图片4

5 窄握引体向上

做起引体向上,只需六步 - 图片5

6 宽握引体向上

做起引体向上,只需六步 - 图片6

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