每个动作3组,每组持续40秒,组间休息20秒

1核心收紧,双手撑地,双腿伸直

4个有效打造人鱼线的训练动作 - 图片1

2核心收紧,膝盖朝向胸部收腿

4个有效打造人鱼线的训练动作 - 图片2

3交叉收腿,腹肌一直紧收

4个有效打造人鱼线的训练动作 - 图片3

4双脚悬空,腹肌始终紧收

4个有效打造人鱼线的训练动作 - 图片4

5双手撑地,收缩腹肌使得膝盖与胸部彼此靠近

4个有效打造人鱼线的训练动作 - 图片5

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