1引体向上

3-4组每组8次

离心收缩时,保持缓慢有力的动作

楼下就能完成的虐背训练,迅速提高你的手臂和背部力量 - 图片1

2引体向上+单臂离心收缩

3-4组/侧 每组8次

双手发力完成引体向上,下降时换为单臂,缓慢下落

楼下就能完成的虐背训练,迅速提高你的手臂和背部力量 - 图片2

3引体向上+锁定

3组每组6-8次

引体向上后,在最高点保持3-5秒,然后缓慢下落至最低点

楼下就能完成的虐背训练,迅速提高你的手臂和背部力量 - 图片3

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)