控制好饮食就能瘦出腹肌,腹肌真的能在厨房打造出来的?

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腹肌我所欲也,胡吃海喝亦我所欲也,然而控制住胡吃海喝就能瘦出腹肌?

在这个炫腹的年代,似乎拥有腹肌就代表了达到了健身的终极目标

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如何才能拥有腹肌呢,相信大家经常听到的就是:腹肌是在厨房中打造出来了!

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调整食物种类和摄入来减重,腹肌自然而然就出来了,你看隔壁老王瘦的只剩腹肌了,于是二三十年都没见到自己腹肌君的你决定向隔壁老王看齐

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减重的原理就是消耗的卡路里大于摄入的卡路里,而且通过搭配不同的食物来尽可能地多代谢脂肪,同时尽可能地少合成脂肪,其中最有效但也有一定风险的就是生酮饮食。

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你的6块搓衣板般的腹肌其实就隐藏在厚厚的脂肪层下(即使你看起来身材中等,你腹部的脂肪层也可能很厚),所以控制饮食来减肥降低体脂率来显现腹肌的思路是对的。

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事实上,在你只控制饮食的情况下,结局往往十分悲剧:你的确看起来会瘦很多,但是你仍然不会看到腹肌,这是为什么呢?

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记住,你的腹肌也是肌肉,控制饮食不会让腹肌得到任何的锻炼,反而会因为长时间的节食而损失一开始仅有的那么一丁点的腹部肌肉。这样做不仅不会得到梦寐以求的六块腹肌,反而只会变成一个“瘦胖子”。

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至于打造腹肌最科学有效的方法,你必须要搭配足够的训练。在控制饮食减重的同时,保持训练还会保护肌肉组织不被分解流失。

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梦寐以求的六块腹肌其实就是我们的腹直肌,也就是核心区域的前面部分。通常,卷腹仰卧起坐使我们练腹直肌的方式,然而越来越多的研究表明,无法掌握像卷腹和仰卧起坐这样动作的初学者,往往会导致部和下背部的酸痛,所以对于初学者,不建议使用这两个动作。

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对于初学者,建议采用以下的训练方式:平板撑健腹轮,悬挂抬腿和负重绳索卷腹(最为推荐)

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只有你在控制饮食的同时,给予腹肌充分的刺激(一周2-3次),才能朝着六块腹肌的正确道路。

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而女性完全没有必要担心负重腹肌训练会让你水桶腰,在自然状态下,女性的雄性荷尔蒙水平比男性低太多,看看那些练了几年才有点样子的男性,作为女性的你完全不必担心重量会让你变粗变大。

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事实上,你真的可以只通过控制饮食来减重并降低体脂率,但是会有瓶颈,然而绝大多数人在遇到瓶颈后都不会显现出腹肌来。准确的来讲,腹肌是在健身房形成的,在厨房中显现出来的。

训练与饮食双管齐下才是实现腹肌梦的高效武器,然而腹肌并不是健身的重点,而是起点,保持健康,留住腹肌才是你要一直追求的。对于那些天生就瘦到有腹肌的人,完全没必要羡慕,因为他很可能在增肌上会遇到非常大的阻力。没必要羡慕别人,坚持自己就好。


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