神奇小子带你练出“震荡”胸

还记得这个会控制肌肉跳舞的神奇小子吗?5个动作教你练胸肌 - 图片1

世界上很少有人做到,能如此完美的控制每一块肌肉,他就是个神奇。

还记得这个会控制肌肉跳舞的神奇小子吗?5个动作教你练胸肌 - 图片2

之前我们有介绍过他,21岁的神奇小子,能够控制身上的每一块肌肉。

想看他控制肌肉的,可以点击这里跳转>>>

21岁小伙健身太强了:可以控制身体每一块肌肉跳动 - 图片5

今天就来分享一下他的胸肌训练计划,一共5个动作。

虽然几乎不可能想他那样如此的控制肌肉“跳舞”,但也会非常好的胸肌训练效果。

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一、上斜杠铃卧推

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•杠铃落在接近下巴的位置,确保上胸的充分拉伸,被充分拉伸的地方就是被更剧烈地刺激到的地方

•先从轻重量开始,找到良好的发力感觉

•不要数次数,精力全部集中在动作过程

•大重量疲劳肌群,小重量是肌肉充分充血,灼痛。最后三组是连续递减组

二、器械夹胸

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5组

•动作末尾用力夹胸

•回落到最地位置时,肩部顺势向后略微收缩,充分拉伸胸肌

•对抗阻力回落

三、器械推胸

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•降低座位,使把手与上胸平行,以更多地刺激上胸

•状态好的话,可以直接完成大重量递减组

•保持良好姿势,精力集中,寻找完美动作轨迹

•感受灼痛,这是肌纤维被破坏,肌肉生长的标志

•当你身体告诉你需要放下重量时,试着再做几个

四、哑铃上拉

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•用力拉伸胸腔,不要握住哑铃,更像是卧推一样去完成这个动作,这样可以将更多的压力集中到胸肌上

五、哑铃上斜卧推

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•充分落下哑铃,小重量寻找良好动作轨迹,让上胸充分拉伸收缩

•使用大重量时,一定要保证动作轨迹到位,不要因为重量而损失动作良好的轨迹

•精力集中在胸上,而不是手臂

•最后两组递减重量完成训练

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