1 门框弯举

掌心按住墙,拇指抵住门框,身体直立,每组完成12-15次,3组/侧

不用器械,在家里就可以粗壮你的手臂 - 图片1

2静止收缩

双手按在固定的重物上,发力向上好似抬起重物,持续30秒,完成3组

不用器械,在家里就可以粗壮你的手臂 - 图片2

3窄握俯卧撑

双手靠近彼此,身体保持在一个平面内,慢起慢落,每组10个,共三组

不用器械,在家里就可以粗壮你的手臂 - 图片3

4门框臂屈伸

手臂略微弯曲,小臂贴到墙面上,用手臂后侧发力,持续30秒,三组/侧

不用器械,在家里就可以粗壮你的手臂 - 图片4

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)