1过肩引体向上

双手握距比髋略宽,引体向上时将肩部超过单杠,双脚始终在身体前方。完成3-4组,8-15次/组。

99%健身人群都无法完成的动作-双力臂,街头健身达人手把手教你! - 图片1

2单杠撑

双手掌心顶在单杠上,缓缓下落至胸部下沿轻触单杠。使用爆发力推起身体。完成3-4组,10-15次/组。

99%健身人群都无法完成的动作-双力臂,街头健身达人手把手教你! - 图片2

3双力臂离心阶段

起始于双力臂最高点,然后控制身体沿着双力臂的轨迹缓慢下落至最低点。完成3-4组,10-15次/组。

99%健身人群都无法完成的动作-双力臂,街头健身达人手把手教你! - 图片3

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)