坐姿绳索弯举

1将绳索调到最低位置,双脚距其约半米到1米。

2双腿打开,肘部顶在膝盖上方的股四头肌上,身体略微倾斜。

3手腕保持中立位置不动,慢起慢落,顶峰收缩1秒。

4另一只手可以放在腿上,也可以将手指置于发力手臂的二头肌处以感受肱二头肌的发力,创造出更好的肌肉-神经控制。

杠铃弯举哑铃弯举练腻了,试试绳索弯举吧 - 图片1

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