绳索单臂上拉

1 板凳垂直于龙门架一端,距离绳索一个手臂左右的距离

手腕保持中立,肘部微曲

动作做全程,落下时充分拉伸背阔肌,拉起时顶峰收缩

4 完成10-15次/组

健身房没有上拉器械?不用担心,使用龙门架也可以完成这个动作。 - 图片1

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