站姿单臂哑铃提拉推举

1身体直立,支撑手扶住支撑物,以保持身体平衡。

2单手握4-8kg的哑铃,先完成哑铃提拉的动作,使手臂与地面平行;然后向后旋转大臂,使掌心朝前;最后完成推举的动作。

3缓慢落回哑铃,重复12-15次,一侧完成后换另一边,共完成4组。

一个动作可以覆盖到肩部的前束、中束和后束,还不快试试 - 图片1

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