以下每个动作完成4组,每组12-20次

1.站姿单臂哑铃臂屈伸

身体直立,大臂靠近耳朵,充分拉伸手臂后再收缩肱三头肌

健身房女士手臂训练—告别拜拜肉 - 图片1

2.仰卧哑铃臂屈伸

大臂垂直于地面,且尽量贴近耳朵。

健身房女士手臂训练—告别拜拜肉 - 图片2

3.窄距哑铃卧推

手臂靠近躯干,哑铃抵住彼此,落至上腹即可。

健身房女士手臂训练—告别拜拜肉 - 图片3

4.俯身单臂哑铃臂屈伸

躯干平行于地面,且保持其平直,大臂始终与地面平行,慢起慢落控制好动作节奏。

健身房女士手臂训练—告别拜拜肉 - 图片4

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