以下动作每个完成15-20次,共完成3-4组。

1、杠铃深蹲

注意膝盖与脚尖方向一致,蹲至大腿与小腿接触。

专为女性打造—健身房臀腿训练 - 图片1

2、哑铃深度

双脚踩在垫高的板子上,全程保持头部和背部中立。

专为女性打造—健身房臀腿训练 - 图片2

3、壶铃侧弓步

双手握住壶铃置于胸前,注意脚尖与膝盖方向一致。

专为女性打造—健身房臀腿训练 - 图片3

4、壶铃摇摆

双手握紧壶铃,用力收缩臀部将壶铃甩至与地面平行。

专为女性打造—健身房臀腿训练 - 图片4

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