跪姿杠铃髋屈伸

跪姿杠铃髋屈伸—强烈刺激你的臀部肌群 - 图片1

1、杠铃置于斜方肌之上,双膝跪在较软的垫子上,头部中立,腰背平直。

2、慢慢屈髋至臀部接触到脚后跟,然后收缩臀部肌群,向前顶髋,并顶峰收缩1-2秒。

3、重复该动作15-20次。

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