保加利亚深蹲单臂推举

全身循环式训练单调乏味?试试保加利亚深蹲单臂推举 - 图片1

1、单脚置于高于地面15-25厘米的平台上,核心收紧,身体直立并单手握一哑铃

2、缓慢下落至前侧大腿与地面平行,然后伸膝直立身体的同时将哑铃推出至手臂伸直。

3、落下哑铃时顺势屈膝降低躯干,如此反复,重复10-15次,可以加在全身循环训练当中,对于股四头肌臀部肌群、肩部肌肉及腹斜肌都有明显的刺激。

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