健身,最需要的就是计划,然后跟着计划慢慢做,当身体出现变化的时候,就会有更大的信心,更大的动力一直做下去。今天,小编就给大家整理了一组男神拉扎尔的胸背超级组训练计划,给胸肌背部一种暴爽的感觉。

下面的这组动作适合有一定基础的朋友,并且很多器械是需要在健身房里才能完成的。如果有条件的话,又没有私人教练,不用跟着别人做了,跟着男神做就可以了。

在做的过程中,一定要根据自己的承受能量来选择重量哦,不要接伤肌肉。

动作一,杠铃卧推

健身男神拉扎尔--胸背超级组训练计划! 给胸肌背部暴爽的泵感

动作二,绳索划船

健身男神拉扎尔--胸背超级组训练计划! 给胸肌背部暴爽的泵感

动作三,绳索(中位)夹胸

健身男神拉扎尔--胸背超级组训练计划! 给胸肌背部暴爽的泵感

动作四,T BAR划船,

健身男神拉扎尔--胸背超级组训练计划! 给胸肌背部暴爽的泵感

动作五,上斜哑铃卧推

健身男神拉扎尔--胸背超级组训练计划! 给胸肌背部暴爽的泵感

动作六,绳索(下位)夹胸

健身男神拉扎尔--胸背超级组训练计划! 给胸肌背部暴爽的泵感

动作七,V型柄下拉

健身男神拉扎尔--胸背超级组训练计划! 给胸肌背部暴爽的泵感

动作八,上斜绳索夹胸

健身男神拉扎尔--胸背超级组训练计划! 给胸肌背部暴爽的泵感

动作九,引体向上

健身男神拉扎尔--胸背超级组训练计划! 给胸肌背部暴爽的泵感

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)