又快到夏天了,你还挺着大肚子吗?赶紧运动起来吧,练出完美的身材。那么完美的身材是什么标准呢?那就是穿衣显瘦,脱衣有肉!

今天小编教你一组可以在健身房里练习的动作,可以锻炼全身的肌肉群,不用再请私教,也不用偷看别人练了,照着下面的图练,它就是你的私教。

健身房锻炼套图 锻炼全身肌肉群 - 图片1

后面的动作,每组8~12次,重量根据自己能力调节(重量很重要,能做到8-12次之后就做不动了,这个重量是比较好的。),大概一周练3次的量就可以了。

#1 性感的胸肌

达标要求:穿衣有型

注意身材的比例才是关键,稍微有点肌肉就给人安全感就足以满足大多女生的需求了。

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#2 完美的腹肌

达标要求:脱衣有形

6块或者8块腹肌就是标准的。当炎热的夏天,在沙滩上脱掉你的背心,露出结实的腹肌,这时你会是整个沙滩的焦点!

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#3 完美肱二头肌

达标要求:线条分明 坚实有力

隆起的二头肌,再加上那条爆出来的血管,这才是男人该有的手臂

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#4 结实的臀部

达标要求:比例合宜、浑圆结实

男人对臀的要求要没有那么苛刻,适当地有型就能让你撑起一条裤子。

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#5 如雕型背

达标要求:质感光泽、纹路清晰

男人的背对女人来说就像一座靠山,山当然要越牢固越好,而山上的纹理则需要去细心雕琢,而非任其肆意生长。

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