又快到夏天了,你还挺着大肚子吗?赶紧运动起来吧,练出完美的身材。那么完美的身材是什么标准呢?那就是穿衣显瘦,脱衣有肉!

今天小编教你一组可以在健身房里练习的动作,可以锻炼全身的肌肉群,不用再请私教,也不用偷看别人练了,照着下面的图练,它就是你的私教。

健身房锻炼套图 锻炼全身肌肉群 - 图片1

后面的动作,每组8~12次,重量根据自己能力调节(重量很重要,能做到8-12次之后就做不动了,这个重量是比较好的。),大概一周练3次的量就可以了。

#1 性感的胸肌

达标要求:穿衣有型

注意身材的比例才是关键,稍微有点肌肉就给人安全感就足以满足大多女生的需求了。

健身房锻炼套图 锻炼全身肌肉群 - 图片2

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