身边有许多刚刚接触健身的朋友,初入健身房之际,根本没有头绪,更不知道自己应该如何训练,或者做些什么。

下面这篇文章就是给有这类烦恼的朋友参考的,整整一周的健身房锻炼计划,负重哑铃杠铃等器械的重量,恰恰是你能够做到的该动作8~12次就力竭的重量。

下面这一周计划适应有锻炼基础的人,如果没有基础的,前期会觉得很累,可以隔天一练,把一周的训练拉长至两周。

注意:

做完每一组里面的动作之后休息30秒,做完一整组之后注意休息1分钟。

第一天:胸肌锻炼

上斜式的俯卧撑(这只是热身)

健身房一周锻炼计划 全身肌肉锻炼 - 图片1

平板式的杠铃卧推(做4组、每组做12次)

健身房一周锻炼计划 全身肌肉锻炼 - 图片2

平板式的哑铃飞鸟(做4组、每组做12次)

健身房一周锻炼计划 全身肌肉锻炼 - 图片3

上斜式的杠铃卧推(做4组、每组做12次)

健身房一周锻炼计划 全身肌肉锻炼 - 图片4

拉力器夹胸(做4组、每组做12次)

健身房一周锻炼计划 全身肌肉锻炼 - 图片5

双杠屈臂伸(做4组、每组做12次)

健身房一周锻炼计划 全身肌肉锻炼 - 图片6