我们经常说胖子是潜力股,不过经常针对女生,其实男生也是一样的。今天小hi要给大家介绍一个神奇的胖子,世界级的编程大师,代码界的天才,28岁拥有几亿美金身价,他就是黄金单身小胖纸,Kenneth Reitz。

6个月怒减90斤 他的减肥方法如此简单 - 图片1

Kenneth是一位程序猿,起初并不在乎颜值的问题,可是他人的目光和偏头痛,让Kenneth觉得,是时候做些改变了。

于是他开始准备减肥,作为一名程序猿,凡事做之前都会从根源查找原因,Kenneth在网上找到了导致肥胖的主要原因“在美国,几乎所有的加工食品都有果糖,果糖会转化为脂肪。”

所以他戒掉了糖果、碳酸饮料、巧克力,甚至是高热量的香蕉、猕猴桃,每天坚持做运动,给自己定制健身计划,每一天都没有放弃过。

就是这样,通过坚持,他6个月减下了90斤!!瘦下来的Kenneth完美逆袭了。

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其实减肥就是这么简单,控制果糖的摄入+每天的运动就可以了。果糖饮食需要自己控制,每天运动,小hi就给大家推荐一些。

目前科学表明最有效的减肥运动就是hiit训练,通过不同动作,不同组次的组合,让你的心率快速达到燃脂心率,hiit不但在运动过程中减脂,在运动结束后的很长时间,也会持续减脂。

hiit的训练计划有很多,根据每个人的体能可以自由选择。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统会推荐给你科学的减肥健身计划。

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下面小hi推荐一个简单的hiit训练计划,一共6个动作,每个动作做15次,一共做2组,强度高,效果强。每天只要10几分钟就可以了

动作1、开合跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

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动作2、波比

下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃。

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动作3、俯身爬坡

腰背挺直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。

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动作4、原地跳绳

原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。

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动作5、深蹲

挺胸收腹,收紧臀部,脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖,落地时大腿与地面平行

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动作6、臀踢跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾,臀踢的幅度要适中,发力要适中。

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