ULISSES JR,美国知名健身模特,拥有完美的身材比例。

他自述在19岁时,还是个弱不经风瘦子。想通过健身增加点肌肉,从坚持之后就再也没有停下来。边健身边学习,身材比例越来越完美。

健身是这世间少有的,付出就一定有回报的事!

健身大神的训练日常!9个动作练出大块头 - 图片1

每一块肌肉的背后,都是无数汗水的挥洒,没有努力不会有结果。

在一次采访中,他说了一些自己的训练秘籍。

1、减脂运动,他喜欢hiit,觉得hiit对他来说效果更好。并且可以通过改变hiit组合动作,来防止身体适应了动作。

2、训练计划上选择一周五练,周三跟周日休息,而周六是自由安排训练,针对身体薄弱的肌肉,加强训练。

3、经常改变训练动作与计划,这样可以对肌肉不断的刺激,防止肌肉适应了动作,这样能增长更多的肌肉。

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每个人都可以根据自身的情况来调整计划,健身大神也是如此,他们总能适时的找到最适合自己的训练计划。所以你也需要一份适合自己的训练计划,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”为你制定一份适合自己的训练计划。

下面我们来看看健身大神的健身日常,这些动作你能做几个?

请勿盲目模仿,特别是大重量一定要在有人保护的情况下进行。

每个大神都是从菜鸟走出来的,健身不要着急,循序渐进,逐渐找到适合自己的方式方法。

健身不是一件事情,不是一个目标,而是一种生活方式,在其中体验带来的健康,快乐与成就。

1、调皮展示肌肉

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2、日常腹肌力量训练

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3、这俯卧撑有点难度吧

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4、二头弯举,这负重牛!

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5、是时候秀一波肌肉了

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6、硬拉

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7、三头肌训练

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8、又开始调皮了

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9、虐腹计划

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附上他的健身部分食谱:(增肌向)

第一顿:一杯燕麦和六个鸡蛋白

第二顿:蛋白饮料(含45g蛋白,30g碳水)

第三顿:鸡肉和米饭

第四顿:训练后加餐(含45g蛋白,60g碳水)

第五顿:蛋白饮料(含45g蛋白,30g碳水)

第六顿:烤三文鱼加米饭和蔬菜

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