复仇者是如何炼成的?雷神&黑寡妇的私教健身课程

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要拥有男神&女神般的傲人身材吗?先来听听他们的健身私教怎么说!

说起雷神和黑寡妇,相信大家都不会感到陌生。

作为荧幕上的超级英雄,他们不仅拥有最完美的身材,更有常人不可能拥有的超能力。

但是,在荧幕背后,他们的身材和超能力可没有关系。

为他们打造出超级英雄般身材的,是我们的超级教练Duffy Gaver,一个海军海豹部队的退役精英!已经成为诸多好莱坞影星健身私教的他,最明白如何在最短时间里,让你拥有理想中的身材!现在关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”就可以获取更多明星训练计划。

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超级教练的名言

无论你是否想要演员般的身材,练好,吃好,睡好是健身永远不变的铁三角。想要获得理想的效果,三者缺一不可。

健身,就是改变自己,而改变自己,就要付出努力。

你的身材并不是一张健身房年卡能够换来的,你的锻炼强度才是一切。

超级英雄炼成之路

在克里斯扮演雷神前,最需要的就是增加他的肌肉。因此,Duffy要求克里斯多吃,多举。

增肌的这段时间,海姆斯沃斯每天都要吃大量的鸡肉和牛肉。当然,只是吃还不够,为了将吃下去的蛋白质转化为肌肉。

克里斯做的最多的就是各种划船锻炼——杠铃哑铃,器械。

除此之外则是一些下拉,以及手臂肩部的补充动作。

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对于斯嘉丽约翰逊,Duff则设计了另外一套锻炼。

也许你会觉得影星们的健身课程都很神秘,然而实际上,这些动作都非常简单,锻炼器械也非常易得。

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黑寡妇锻炼课程:

按顺序做下列动作,中间不要休息,一共做5-10轮。

锻炼时一定要保证动作姿势,尽量降低每一轮动作的锻炼时长。

引体向上:1组,每组1次。

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波比运动:1组,每组2次。

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杠铃弯举:1组,每组5次。

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三角肌绳索下压:1组,每组5次。

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自重深蹲:1组,每组5次。

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除了黑寡妇的这套锻炼,Duffy还为大家多设计了2套全面健身课程。

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全面健身

完成5轮

跑步机跑步:1组,每组400米。

波比运动:1组,每组10次。

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引体向上:1组,每组10次。

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自重深蹲:1组,每组10次。

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划船机划船:1组,每组400米。

仰卧起坐:1组,每组25次。

凌空抬腿:1组,每组25次。

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背部锻炼

引体向上:5组,每组各30,20,15,10,10次

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俯卧撑:5组,每组20次

宽握背阔肌下压:3组,每组20次。

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俯身杠铃划船:3组,每组15次。

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单臂哑铃划船:3组,每组10-12次。

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背伸展:3组,每组15次。

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