10分钟健身训练(10 Minute Trainer )是beachbody公司出的一套专门为没有时间运动,生活繁忙的人打造的课程。这套课程由tony-horton创作,每天10分钟,强度不大,这套课程的内容非常的成体系,几乎可以练到从头到脚每块肌肉群。这套课程应该算是基础课程,难度介于P90和P90M之间,比较适合健身初学者或者长久没有运动的朋友。
说明:这套10分钟的课程,可以根据个人的时间不同组成不同的课程。 没时间的,每天只做“动作1”;有一点时间的,每天做“动作2、动作3”;时间充足的,每天做“动作1、动作2、动作3”,根据自己的时间选择。 本套课程,还有两个额外动作,运动前的热身和运动后的拉伸,有需要的都可以做哦,当然,小编觉得热身和拉伸都是有必要的。 |
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速成课程表 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
第一周 动作1 |
有氧运动 | 全身锻炼 1 | 有氧运动 | 全身锻炼 1 | 瑜伽伸展 | 有氧运动 | 瑜伽伸展 |
动作2 动作3 |
下肢锻炼 腹肌锻炼 |
有氧运动 下肢锻炼 |
腹肌锻炼 瑜伽伸展 |
下肢锻炼 有氧运动 |
有氧运动 腹肌锻炼 |
瑜伽伸展 全身锻炼 1 |
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第二周 动作1 |
有氧运动 | 全身锻炼 1 | 全身锻炼 1 | 腹肌锻炼 | 有氧运动 | 下肢锻炼 | 有氧运动 |
动作2 动作3 |
腹肌锻炼 瑜伽伸展 |
下肢锻炼 瑜伽伸展 |
腹肌锻炼 有氧运动 |
瑜伽伸展 有氧运动 |
下肢锻炼 瑜伽伸展 |
腹肌锻炼 全身锻炼 1 |
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第三周 动作1 |
有氧运动 | 腹肌锻炼 | 下肢锻炼 | 有氧运动 | 瑜伽伸展 | 有氧运动 | 瑜伽伸展 |
动作2 动作3 |
下肢锻炼 腹肌锻炼 |
有氧运动 下肢锻炼 |
全身锻炼 1 有氧运动 |
下肢锻炼 腹肌锻炼 |
全身锻炼 1 有氧运动 |
腹肌锻炼 下肢锻炼 |
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第四周 动作1 |
有氧运动 | 有氧运动 | 有氧运动 | 全身锻炼 1 | 瑜伽伸展 | 有氧运动 | 瑜伽伸展 |
动作2 动作3 |
下肢锻炼 腹肌锻炼 |
有氧运动 下肢锻炼 |
腹肌锻炼 瑜伽伸展 |
下肢锻炼 有氧运动 |
有氧运动 腹肌锻炼 |
瑜伽伸展 全身锻炼 1 |