10分钟健身训练

10分钟健身训练（10 Minute Trainer ）是beachbody公司出的一套专门为没有时间运动，生活繁忙的人打造的课程。这套课程由tony-horton创作，每天10分钟，强度不大，这套课程的内容非常的成体系，几乎可以练到从头到脚每块肌肉群。这套课程应该算是基础课程，难度介于P90和P90M之间，比较适合健身初学者或者长久没有运动的朋友。

10 Minute优点：有多个10分钟的视频，可以自己组合搭配，比如你每天可以选择练习一个或者两个，也可以练习三个，对于身体不是特别好的人来说，可以慢慢拉长周期，从一个视频开始做起，慢慢加量
10 Minute缺点：力度不够，比P90略微强度高些，比P90 Master弱，豪顿编排这套的目的是给很久没运动的人恢复用的，也不是特别适合正儿八经的运动，作为中级的过渡，如果有人真的很忙，用这个就好
10 Minute必备：瑜伽垫+弹力绳

10分钟健身官方课程表

入门课程表
速成课程表

说明：这套10分钟的课程，可以根据个人的时间不同组成不同的课程。没时间的，每天只做“动作1”；有一点时间的，每天做“动作2、动作3”；时间充足的，每天做“动作1、动作2、动作3”，根据自己的时间选择。本套课程，还有两个额外动作，运动前的热身和运动后的拉伸，有需要的都可以做哦，当然，小编觉得热身和拉伸都是有必要的。
速成课程表	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
第一周动作1	有氧运动	全身锻炼 1	有氧运动	全身锻炼 1	瑜伽伸展	有氧运动	瑜伽伸展
动作2 动作3	下肢锻炼腹肌锻炼	有氧运动下肢锻炼	腹肌锻炼瑜伽伸展	下肢锻炼有氧运动	有氧运动腹肌锻炼	瑜伽伸展全身锻炼 1	瑜伽伸展
第二周动作1	有氧运动	全身锻炼 1	全身锻炼 1	腹肌锻炼	有氧运动	下肢锻炼	有氧运动
动作2 动作3	腹肌锻炼瑜伽伸展	下肢锻炼瑜伽伸展	腹肌锻炼有氧运动	瑜伽伸展有氧运动	下肢锻炼瑜伽伸展	腹肌锻炼全身锻炼 1	有氧运动
第三周动作1	有氧运动	腹肌锻炼	下肢锻炼	有氧运动	瑜伽伸展	有氧运动	瑜伽伸展
动作2 动作3	下肢锻炼腹肌锻炼	有氧运动下肢锻炼	全身锻炼 1 有氧运动	下肢锻炼腹肌锻炼	全身锻炼 1 有氧运动	腹肌锻炼下肢锻炼	瑜伽伸展
第四周动作1	有氧运动	有氧运动	有氧运动	全身锻炼 1	瑜伽伸展	有氧运动	瑜伽伸展
动作2 动作3	下肢锻炼腹肌锻炼	有氧运动下肢锻炼	腹肌锻炼瑜伽伸展	下肢锻炼有氧运动	有氧运动腹肌锻炼	瑜伽伸展全身锻炼 1	瑜伽伸展