运动有益身心健康,尤其是上了年纪的民众为了预防三高等问题,除了饮食的控制外就是要多运动,不过要选择哪一种运动方式,医师也有建议,中老年人尽量避免登山健行,以免膝盖承受过多的压力。

Related image

中老年人的随着年纪的增长,会有关节退化、骨质疏松的问题,若是经常进行高强度的运动,关节磨损太快而恢复速度赶不上的话,就容易出现退化性关节炎。医生建议,50岁以上的中老年人,适合从事较为缓和的运动,如游泳、骑单车、平地健走、小跑步有氧运动,至于像是登山之类的活动,50岁以上的人最好减少次数,才不会对膝盖造成过大的负担。

Related image

医生特别解释,只要是坡度在20至40度,如爬楼梯或登山,每当从左脚换右脚,右脚换左脚时,单侧的膝盖就会承受3到4倍的重量,由于骨骼肌又随着年龄退化,就越容易对膝关节造成伤害。中老年人也可以适当做一些无氧运动,如举2至5公斤哑铃这种强度较低的抗阻训练,可以有效缓解肌肉退化的问题。

Image result for old man workout

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)