酷热天气下进行户外活动,大量流汗,为防止身体中暑或脱水,必须要注意补水,不过只有喝水并非是最有效补充水份的方法!运动时间在一小时内,只单纯补充水分便足够。但在长时间流汗时,身体内的水份和盐份均同时流失,需同时补充水份和电解质,在运动超过1小时的情况下,可优先选择含电解质的运动饮品,因适量的糖分可更有效地让身体更易吸收水份和电解质,比只喝水更为有效。

Related image

在补充水份时也要注意以下事项,不正确喝水,严重的会呼吸困难、死亡

适时补水不要等口干才饮水

好多人都等口渴时才饮水,其实身体在口渴的当下,已在缺乏水份的状态,若不及时补充,将会有头晕、中暑等症状。在正常情况下,每隔15-20分钟更要补充水份。当然也要视乎户外活动的强度,如进行剧烈运动,运动前可分阶段补充300-500毫升的水份,运动时亦需多次补充水份,按照自身情况适时补充水份。

切勿于短时间内补充大量水份,也不要饮用冰水

运动后,大部份人都习惯大口灌水,但注意!切勿一次性补充大量水份,早前秘鲁一名足球员比赛后饮冰水而猝死,其后死因被断定为心脏病发。因为当身体持续于高温状态时,一下子摄取大量冰水,会令血管急速收缩,轻则头痛、呕吐,严重的会呼吸困难、晕倒,甚至死亡。做完运动后,医生建议喝水时要小口慢慢的喝,别让身体一次过摄取过量水份。

Related image

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)