Insanity Asylum课程全集

Insanity Asylum是美国著名健身教练Shaun T的一部健身作品,主要针对运动员体质的健身课程,属于极限健身类课程,没有健身基础以及胖子就不要轻易尝试。如果你无法轻松完成Insanity63及Asylum-1,就不要轻易尝试Asylum-2!

Shuan T系列课程导航(根据自身情况选择课程,每套课程下有不同的课程表训练计划)

中级 中高级 高级 极限
Rockin body Focus T25 Hip-hop abs Insanity63 Insanity Max30 Asylum[1+2]
★★★☆ ★★★☆ ★★★★ ★★★★★ ★★★★★☆ ★★★★★★

Asylum-2训练课程

Asylum 2 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
第一周 敏捷教程
X教练
上半身强化 腿部爆发力 背部与六块腹肌 关节伸展 冠军赛
体能测试
休息或
关节伸展
第二周 X教练 上半身强化 腿部爆发力 背部与六块腹肌 关节伸展 冠军赛
体能测试
休息或
关节伸展
第三周 X教练 上半身强化 腿部爆发力 背部与六块腹肌
纯正接触
关节伸展 冠军赛
体能测试
休息或
关节伸展
第四周 X教练 上半身强化 腿部爆发力 背部与六块腹肌
纯正接触
关节伸展 冠军赛
体能测试
休息或
关节伸展
注:一轮体能测试=敏捷教程中的:agility:the audition+四组腿部爆发力中的:power jumps+两组X教程中的:波比跳(burpee)