第47天 肩部和手臂
课程首页

肩部,手臂,还有腹肌:阿诺(Arnold)式上肢训练的全垒打。通过超级组的练习燃烧身体吧,不过一定要留出时间做屈伸!

迄今为止,这套蓝图训练计划中所有经典的阿诺(Arnold)技术还有一个没有被介绍过,那就是等压训练法。你也许知道它的另外一个名字:屈曲。这里之所以没有用这个名字,是因为很难给阿诺(Arnold)做这个动作进行量化。这在他的训练中是一个恒定的存在。他建议在休息时间做屈曲,当然在训练之后,他花了大量的时间在造型和竞赛中做这个。对于他来说,这是表演练习,但也是掌控它的身体以及维持意念与肌肉连接的一个重要部分。

“仅仅拥有大块肌肉是不够的;你还应该能够去控制它们,而且这是你必须要去学习的东西,”他在《现代健身百科全书》中写道。“一个在健身房里摆造型、做屈曲的健身者,看着镜子中自己的倒影,在做他训练的一个非常重要的部分。”

动作范围,负重以及连续性非常重要。它们一直都很重要,而且以后依然会很重要。但是不要忘记完全纯粹的紧张感的力量!

肩部,手臂和腹肌

  • 1
  • 2 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 3 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 4
  • 5 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 6

    1-10训练法:在做完1-2组热身之后,用只能举起1次的极限重量做1组,然后减重到只能做2次,然后3次、4次,以此类推到10次。这个训练法非常凶残,因为组间是不能休息的,可能唯一休息的时间就是你换重量的时候。但是这个方法对于增肌是非常好的。

  • 7 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 8 超级组
    由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
  • 9