第1天 胸部
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杰·卡特(Jay Cutler)大块头训练的第1天是胸部练习。今天,我们会进行大负重的练习来促进肌肉增长,每组10次。

现在我们就开始了,杰·卡特(Jay Cutler)大块头训练的第1天。

你的目标是拥有大块头,这意味着你需要使用大负重。你也许不必与杰(Jay)使用同样的负重,但是如果太轻(比如说2.25公斤的哑铃),那可是不会有什么效果的。使用大负重才能够增加你的胸部肌肉。使用大负重,增加训练难度,尽全力完成它。你有21组的练习来使你的身体产生变化。让我们开始吧!

提示:运用屈伸来锻炼胸部,需要一点技巧。当你在进行练习时,将身体前倾,肩部超过双手。专注于使用胸部,而不是仅仅依靠肱三头肌来将身体前压。

第1天:胸部